Шишкин Иван Иванович

Шишкин Иван Иванович - разговоры

  Медицина и здоровье Упражнения для мыжц лица, шеи, глаз


Ответов - 48, стр: 1 2 3 4

Несколько приемов: 1. Против складки гнева Положить по пальцу у основания бровей и очень мягко удерживать •кожу. Против этого сопротивления сдвигать брови. 2. Против морщин на лбу Пальцы плашмя положить на лоб и тянуть брови вверх. 3. Против морщинок у глаз Два пальца мягко прижать к уголкам глаз и тянуть вверх нижнее веко. Это укрепляет мышцы вокруг глаз. 4. Против морщинок у рта Положить по пальцу на уголки рта и крепко сжать губы. 5. Для красивой шеи Крепко натянуть нижнюю губу и тянуть ее вниз. При этом шейные мускулы отчетливо обозначаются. 6. Для упругости щек Указательные пальцы поместить у наружных уголков глаз, большие пальцы — на щеки. Широко улыбаться, преодолевая сопротивление. 7. Против бороздок между ртом и носом. Указательные пальцы аккуратно прижать к крыльям носа и морщить нос, преодолевая сопротивление. 8. Для упругости щек Указательные пальцы поместить наискосок над уголками рта и крепко придавить к зубам мышцы вокруг рта. Мускулы лица задействованы хоть и активно, но, как правило, однобоко и поэтому редко бываю по-настоящему расслаблены. Это имеет свои последствия: постоянное натяжение одних и тех же мышц в течение длительного времени перегружает эластичные волокна нижележащих соединительных тканей. Недостаток расслабления не позволяет тканям вновь расправиться. Гимнастические упражнения для лица могут в этом случае оказаться очень полезными. По принципу «напряжение и расслабление они стимулируют реактивное кровоснабжение. В результате искаженные мышцы расправляются, кожный обмен веществ активизируется, ткани натягиваются. Гимнастику для лица иногда называют «фэйсбилдинг по аналогии с бодибилдин-гом. Но это не вполне верно. Чтобы на самом деле добиться расправления морщин через укрепление мускулатуры, нужно заниматься очень много. Но положительное действие наступает и при гораздо меньших затратах. Если вы будете проделывать упражнения, приведенные на этих двух страницах, ежедневно по пять раз каждое, то вы можете рассчитывать, что через две-три недели ваше лицо будет выглядеть свежее и моложе. Поскольку при этом вы научитесь ощущать каждую отдельную мышцу, это поможет вам вправлять ими в стрессовых ситуациях. И Важно для каждого упражнения: напрягаться как можно сильнее и держать это напряжение 8—10 секунд (не задерживая дыхания!), а затем отпускать. Источник: Lita.ru, Yashkov.nm.ru
Волевая гимнастика лица академика Александра Микулина. Для ликвидации дряблости кожи он предлагает 8-10 раз в день делать упражнение в течение 1-2 минут каждое. Необходимо волевыми нервными импульсами, изо всех сил, так, чтобы задрожала голова, подтягивать восемь раз по очереди то щеки к глазам, то кончики губ к зубам. Кроме этого, Микулин предлагает дважды в день делать самомассаж с помощью салфеток. Одна, намоченная в горячей воде, прикладывается к лицу на 30 секунд, ее сменяет другая - намоченная в холодной. Поочередные прикладывания делаются по 2-3 раза.
Упражнения для укрепления мышц подбородка и шеи. В первые дни упражнения лучше выполнять перед зеркалом. После окончания занятий шею нужно сполоснуть прохладной водой, несколько раз похлопать по подбородку тыльной стороной ладони. Затем промокнуть полотенцем и нанести питательный крем для сухой кожи на 10-15 минут. 1. Для улучшения осанки. Лягте на живот, руки согните в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, пятки соедините вместе. Чтобы облегчить упражнение, можете пятками упереться в шкаф или кровать. А теперь: приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны. Подбородок вверх не поднимайте, руки вниз не опускайте. Затем вернитесь в исходное положение. Делайте вдох, когда приподнимаете туловище. Упражнение выполняйте 6-10 раз 2. "Разминка". Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой - на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты. 3. Для укрепления щек и подбородка. Сожмите губы и надуйте щеки. Приложите пальцы к щекам и нажмите, держа губы сомкнутыми и не выпуская воздух. Сосчитайте до 10, затем расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. Постепенно тренируясь, доведите счет до 30. 4. Для укрепления подбородка и шеи. Широко откройте рот и глаза, сосчитайте до 3. повторите упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение, повернув голову влево (5 раз) и вправо (5 раз). 5. Для укрепления подбородка и шеи. Резко откинуть голову назад, открыв рот. Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрягайте мускулы под ним Напрягая мышцы подбородка, с откинутой головой сомкнуть челюсти, выдвигая нижнюю челюсть вперед. Повторите 10 раз. 6. Для укрепления подбородка. Подбородок сильно поднят вверх, шея вытянута. В этом положении нижней челюстью делают движения снизу вверх, захватывая нижней губой верхнюю. Упражнение повторяется 4-12 раз. 7. Для улучшения осанки и укрепления шеи и подбородка. Сядьте, согнув ноги, на пол. Обнимите руками колени, спину сильно выпрямите так, чтобы лопатки соединились. В этой позиции закиньте голову назад. Во время наклона старайтесь шею как можно больше вытянуть. Вдох делайте во время наклона. Повтори упражнение 10 раз. Это упражнение может показаться слишком простым. Но это только внешнее впечатление. Оно помогает выпрямить спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка (в этом можно убедиться, положив на подбородок руку). 8. Для улучшения осанки и улучшения тонуса шеи. Сядьте, сложив ноги «по-турецки, обхватите руками носки ног, выпрямите спину. На счет «раз энергично поверните голову влево, на счет «два, три постарайтесь повернуть голову еще дальше, на счет «четыре возвратитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в каждую сторону 4 раза. 9. Для усиления кровообращения шеи. Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распределите равномерно. Выполняйте круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо; а затем вниз, вправо, назад, влево и так далее. В каждую сторону 3-6 раз. Старайтесь, чтобы круг был как можно шире 10. Против двойного подбородка. Сядьте «по-турецки (спина прямая), пальцы рук сожмите в кулаки и положите их один на другой, подбородком упритесь в кулаки, локти расположите перпендикулярно к туловищу. Наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища. Потом примите исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз. Делайте вдох, когда опускаете голову после наклона. Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица. Другой вариант: Сразу выполнять упражнение с открытым ртом, выдерживая давление кулаков в течение 5-6 секунд. Вы можете попеременно выполнять первый и второй варианты упражнения, или выбрать тот, который дает больший эффект Третий вариант: Локтями обопритесь о стол и поставьте подбородок на кисти рук, положенные друг на друга. Руками постепенно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз (руками сопротивляйтесь движению подбородка). Расслабьте мышцы и сделайте выдох. Повторяйте, пока не появиться усталость. 11. Против двойного подбородка и вялости шеи. Возьмите в рот карандаш и, двигая головой, напишите в воздухе 10 букв алфавита, цифры 1, 3, 7, 8, 10 или свое имя. 12. Сопротивление. Против двойного подбородка. Упражнение выполняется стоя или сидя. Поместив правую кисть руки на левую, положите их тыльной стороной под подбородок, стремясь руками запрокинуть голову назад. При этом головой противьтесь этому запрокидыванию так, чтобы голова сохранила первоначальное положение. Сосчитайте до 6-7 и опустите голову, расслабляя мышцы. Повторите 4-5 раз, постепенно доведите до 10-12 и более повторов. 13. "Лев". Откройте резко и как можно шире рот, высуньте язык и скажите про себя а-а-а-а и коснитесь пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до пяти и затем расслабьте мышцы. В течение дня повторите это упражнение 3-10 раз. Это замечательное упражнение для всего лица. Кроме того, оно оказывает эффективное профилактическое воздействие на горло и помогает при его заболеваниях. 14 "Птица". Упражнение выполняется сидя. Поверните голову влево (плечи не двигаются). Усилив до предела напряжение мышц, замрите на пять секунд и затем расслабьтесь. Затем поверните до предела голову влево. Повторите повороты в каждую сторону по 10 раз. В день следует делать это упражнение 3-6 раз в каждую сторону. 15. Бытовое упражнение для щек, подбородка и шеи. Мы каждое утро и вечер чистим зубы и полощем рот после того, как почистим зубы. Чтобы совместить полезное с полезным, нужно полоскать рот особым способом. Для этого нужно сдувать и напрягать по очереди обе щеки, пульсирующими толчками полоща воду в каждой щеке по 10 раз. Затем снова меняете щеки - и так всего по 30 раз в каждую сторону. Во время упражнения можно прикоснуться кончиками пальцев к шее и подбородку - чтобы почувствовать те самые мышцы, слабость которых обычно проявляется в дряблой коже на шее и во втором подбородке независимо от комплекции и возраста. Особенно эффективно это упражнение в наклоненном над раковиной состоянии - тогда идет больший упор на шею. В расправленном, прямом состоянии, когда мы глядим в зеркало, больший упор идет на подбородок и лицевые мышцы. http://www.ediet.ru/
Упражнения для мышц шеи: 16. Напряжение шеи. Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи, предотвращает и разглаживает образующиеся на шее морщины. С усилием оттяните вниз нижнюю губу (но не уголки рта) так, чтобы стали видны зубы. Напрягите мускулы нижней челюсти и шеи так, чтобы на ней выступили мышцы. Удерживайте напряжение в течение 5-6 секунд. Полностью расслабьте лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз. 17. Против двойного подбородка. Не вставая с кровати, лежа на спине, свесьте голову и, стараясь не двигать головой, посмотрите 15-20 раз на свои стопы. Если выполнять упражнение несколько раз в день, то уже через неделю будет заметен результат. 18. Подъемы и повороты шеи лежа. Лягте на кровать, вытяните руки по бокам, ноги держите вместе. Медленно поднимайте голову, напрягая шею. Затем медленно опускайте. Начните с 10 раз, со временем доведя счет до 30. В этом же положении приподнимите голову и медленно поворачивайте голову поочередно к правому и левому плечу. Начинайте с 20 поворотов, со временем доведя счет до 40. 19. Подъемы и повороты шеи лежа (усложненный вариант). Лягте поперек кровати (дивана). При этом голова должна свободно свисать с кровати - ей нельзя позволять делать это. Шея не должна опускаться ниже уровня тела, т.е. затылок всегда был на уровне общей линии тела - параллельно полу, а голова не закидывается назад - к полу. Лицо смотрит в потолок. Медленно и прочувствованно поднимайте шею к груди, стараясь, чтобы подбородок коснулся грудной клетки, но не нажимая на грудь. Легкая задержка в этой наивысшей точке, снова медленно назад, до параллельного полу положения. Снова медленный подъем, опускание. При этом нужно следить за тем, чтобы ноги не были выше уровня головы, иначе кровь ринется в голову, просто делайте упражнение лежа всей поверхностью тела на матрасе, без подушки, приподнимая шею Напрягается при этом упражнении не только шея, но также и пресс, и ягодицы. 20. Для укрепления мышц подбородка и шеи. Согнув руку в локте, положите кисть на шею сзади. Обопритесь на руку затылком, другую руку положите под подбородок как подставку. Слегка наклоняйте голову вперед, сделайте вдох и задержите дыхание, затем кистью руки медленно поднимите и запрокиньте сопротивляющуюся голову. Выставьте подбородок вперед, вытянув нижнюю челюсть, сделайте выдох. При медленном опускании головы рукой, прижатой к подбородку, тормозите ее движение. Сделайте продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами. Повторите 5-6 раз. 21. Скептическая улыбка. Сядьте прямо. Голову держите высоко. Сомкните губы и с закрытым ртом энергично улыбнитесь. Поместите руку на основание горла. Над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку. Откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Сосчитайте до 3 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз. 22. «Шамаханская девица. По 5 минут в день ходить с толстой книгой на голове. http://www.ediet.ru/
23. Упражнения для шеи из йоги. Сядьте на пол, скрестите ноги и положите руки на колени. Если вы предпочитаете сидеть на стуле, возьмите жесткий стул, иначе вам будет трудно держать спину прямо, а это очень важно. Расслабьте все тело. Вы должны ощущать его только начиная от шеи вверх, все остальное остается неподвижным и настолько расслабленным, как если бы вы сидели по шею в воде. 23.1. Теперь закройте глаза и мягким движение уроните голову вперед, потом назад, и снова вперед и назад. Для начала сделайте упражнение четыре раза. Позже вы можете увеличить число до шести и более раз. Запрокидывая голову назад, расслабьте лицевые мускулы. При таком движении головы рот слегка приоткрывается. 23.2. Выполняя второе упражнение, поверните голову как можно дальше вправо, верните ее в исходное положение, потом поверните как можно дальше влево и обратно. Повторите четыре раза. При движении головы в стороны мышцы шеи сокращаются, при возвращении в естественное положение мышцы расслабляются. 23.3. Выполняя третье упражнение, вы наклоняете голову направо, как если бы кто-то тянул ваше правое ухо к правому плечу. Потом выпрямляете голову, наклоняете ее к левому плечу. И так повторите четыре раза. При наклоне головы в сторону не поднимайте плечо и не опрокидывайте голову назад. Из прямого положения она должна наклониться почти до горизонтального. Иначе натяжение мышц будет слишком слабым. Натяжение должно сильно ощущаться левой стороной шеи при наклоне головы вправо и правой стороной при наклоне влево. 23.4. Следующее упражнение напоминает движение черепахи. Нужно вытянуть шею как можно дальше и потом «убрать ее обратно. Выполняя это упражнение, вы делаете скользящее движение подбородком вперед, как если б вы хотели удлинить шею, выдвинув подбородок как можно дальше. При этом напряжение будет чувствоваться сзади и по обе стороны шеи, между ушами, а также посередине. Повторите упражнение четыре раза. 23.5. Выполняя пятое упражнение, сделайте те же движения, которые вы делали, проверяя эластичность своей шеи. Уроните голову вперед и почувствуйте, какая она стала тяжелая и безжизненная. Потом медленно вращайте головой по часовой стрелке. Повторите это несколько раз. Сделайте то же движение против часовой стрелки столько же раз. Не напрягайте спину и плечи, пусть голова висит расслабленно, как у спящего ребенка, или как у человека, который слишком много выпил. В конце последнего упражнения похлопайте шею двумя руками (тыльной стороной ладони) по бокам и под подбородком. Ладонью и кончиками пальцев похлопайте шею сзади. Каждодневное выполнение этих упражнений ослабит напряжение мышц шеи и сохранит их эластичными. Данные упражнения являются хорошей профилактикой двойного подбородка (если есть такая тенденция), они также укрепляют зрение, которое улучшается в результате того, что глазные нервы получают усиленный приток крови.
24. Компресс для шеи. Возьмите махровое полотенце, смочите его в растворе поваренной соли (для придания дополнительной жесткости), скрутите полотенце жгутом. Подведите жгут под подбородок и резко потяните его концы в стороны. Середина полотенца сильно ударит вас по подбородку. Таким же способом проведите подхлестывания боковых и средних поверхностей шеи. Необходимо проводить это упражнение по 5-7 минут ежедневно или по 15 минут через день: результатом будет подтянутая и упругая шея. 25. Массаж-пошлепывание подбородка. Против двойного подбородка помогают похлопывания тыльной стороной ладони в этой области после намазывания кремом. Шлепать себя нужно по 100 раз утром и вечером.
БОЕВОЙ УКУС В марте 2007 в одном из белорусских издательств вышла книжка под названием: "Сенсация № 1 в мире женской и мужской красоты! В.С. Черемнов. Омоложение и изменение формы лица и шеи немедицинскими методами". Там описан метод, суть которого сводится к одному-единственному упражнению – так называемому "боевому укусу". Как будто вы кусаете кого-то или что-то. Автор разводит много теории, почему именно именно этот прием, как, каким образом, но суть такова: именно боевой укус дает сразу одновременную нагрузку на мышцы лица таким образом, что формируется природная "маска красоты". Он называет это упражнение П.№1. Он пишет, что следствием регулярной тренировки П.№1 является: · увеличение глаз; · уменьшение щек; · утончение носа; · увеличение губ; · подтягивание шеи; · подтяжка полная круговая лица. Автор пишет, что на первых порах нужно делать это упражнение 2-3 раза в день, чтобы разработать мышцы, а затем достаточно 1 раз в день. Вначале рассмотрим движения при выполнении П.№1 по элементам, из которых он состоит. Первый элемент Максимально открывают рот вместе со вдохом. Второй элемент Выдвигая максимально вперед нижнюю челюсть, рот закрывают не полностью. Промежуток между зубами соответствует, примерно, толщине указательного пальца. Выдох делают после окончания движения. Затем движения, имитирующие укусы с «забором максимального объема тканей противника повторяют. Усилия Движения осуществляются в среднем темпе. Время, затраченное на имитацию одного укуса, составляет, примерно, 1,5 сек. Усилия при этом максимально возможные. Вы, действительно, имитируете боевой укус. Если сравнить П.№1 с движением культуриста, то движения эти похожи на «накачивающие, но несколько быстрее: укусил – немного задержал – отпустил. «Немного задержал продолжается примерно, 1-2 сек. Затем следует пауза, 1-3 сек. Такая схема выглядит так: Укус (1,5) – Задержка (1,5) – Пауза (1-3) – Укус – Задержка – Пауза и т.д. Мы рассмотрели лишь движения лицевых мышц. Но П.№1, это не гимнастика мимической мускулатуры с выполнением упражнения, имитирующего только укусы. П.№1 это прием для всего тела и, особенно, для его верхней части, т.е. шеи, плеч, грудных мышц и мышц рук, которые также напрягаются. Вы имитируете не только укус противника, но удержание его тела. Поэтому П.№1 не упражнение, а, действительно, прием. Перед первым движением укуса или одновременно с ним руки фиксируются на элементах тренажера или на ином предмете (шведская стенка, труба, палка, спинка стула). «Укусы сопровождаются максимальным изометрическим сокращением мышц шеи, плечевого пояса, груди и рук. Вы не только «кусаете противника, но и имитируете его «удержание. Ниже мы приводим схему основных подходов и количество движений («укусов). Подход Количество движений 1 4 2 6 3 7 4 8 Проконтролируйте силу напряжения мышц лица и шеи во время выполнения П.№1 с помощью зеркала. Все мышцы лица и шеи должны быть максимально напряжены, особенно, при выполнении последних «укусов. http://www.ediet.ru/
Йога для лица Александр и Ирина Медведевы Огромное спасибо АннаКонда от eDiet.ru http://www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=9602&postdays=0&postorder=asc&start=220 Упражнение 1. Вдохните очень медленно и глубоко, представляя, что вместе с воздухом вы вдыхаете ци в виде вязкой жидкостно-газовой субстанции, и эта субстанция по мере поступления наполняет вашу грудь приятными ощущениями, сопровождаемыми теплом, тяжестью и чувством распирания. С выдохом воздух-ци постепенно удаляется из вашего тела. Повторите упражнение 5-12 раз. Упражнение 2. Медленно и глубоко вдыхая, создайте тот же самый образ воздуха-ци в форме вязкой жидкостно-газовой субстанции, но в этот раз вместо того, чтобы поступать в организм через легкие, дыхание ци будет осуществляться через какую-либо другую часть тела, например, через руку. Можно представить, что воздух-ци поступает в руку через поры кожи, Ии что рука имеет нечто вроде "энергетических легких". Выдыхая, удалите воздух-ци наружу через ту же самую часть тела. Повторите упражнение 6-12 раз, осуществляя дыхание-ци через различные участки тела, в том числе через различные зоны лица, а также через всю поверхность лица и шеи. Упражнение 3. "ЭНЕРГЕИЧЕСКОЕ ПРОМЫВАНИЕ" Выполняйте упражнение 2, осуществляя дыхание-ци через область лица, и представляя, что при каждом вдохе вы насыщаете лицо целительной энергией, возвращающей вашей коже тонус, молодость, красоту и здоровье, а при каждом выдохе вы удаляете прочь "грязную ци" - напряжение, болезнь, усталость. По мере выполнения упражнения вы почувствуете, как расслабляются мышцы лица. Как теплеет и разглаживается кожа. Повторите упражнение 6-12 раз. РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ ПРОГЛАЖИВАНИЕ ЛИЦА Расслабляющее проглаживание лица осуществляется после выполнения каждого упражнения. Делается это следующим образом. Потрите ладони друг о друга так, чтобы они согрелись. Поместите руки на лоб так, как указано на рис.1. Руки оказывают на кожу легкое давление, так, чтобы ощущение от прикосновения было максимально приятным. Проглаживающее движение совершается т центра к краям лба, параллельно бровям. Руки смещаются к вискам в позицию. Показанную на рис.2. Далее руки округлым проглаживающим движением перемещаются под глаза (рис.3.), Проглаживая щеки, опускаются вниз до подбородка (рис.4.). При желании можно дополнительно продолжить движение, опуская руки еще ниже и проглаживая шею (рис.5.). Проглаживание шеи обязательно при выполнении любых упражнений для мышц шеи. Движение проглаживания должно быть единым, выполняться плавно и без остановки. Прикосновение к коже должно быть настолько легким чтобы кожа не смещалась в сторону. Для усиления расслабляющего эффекта хорошо осуществлять расслабляющее проглаживание на выдохе после медленного спокойного вдоха, представляя, что выдыхаете целительную ци через ваши ладони, и что излучаемая ладонями энергия расслабляет ваше лицо, восстанавливает и укрепляет кожу и мышцы. Для верхних век Это упражнение заставляет работать мускулы верхних век, помогает предотвратить "опущение век". Закройте глаза. Поместите кончики указательных пальцев точно на центр верхнего века, так, как показано на рисунке. Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы, не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом область глаз, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу. Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область глаз и глаз, "промывая" ее и оздоравливая. Старайтесь в течение 5-6 секунд открыть глаза. При этом должно чувствоваться напряжение в мышцах верхних век, но оно не должно быть чрезмерным, так, чтобы, с одной стороны, пальцы не завили слишком сильно на глаза, а, с другой стороны, чтобы веки не выскользнули из-под пальцев. Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица. Повторите цикл напряжение - расслабление - 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.
Против мешков под глазами. Это упражнение укрепляет мускулы нижних век и увеличивает лимфодренаж в подглазничной области, что способствует заметному уменьшению мешков под глазами, устранению мелких и уменьшению глубоких морщин. Прежде, чем приступить к выполнению упражнения, следует научиться осуществлять лимфодренаж. Зафиксируйте взгляд на точке, расположенной перед вами. Попробуйте приподнять вверх нижние веки, чтобы привыкнуть к возникающему в мышцах ощущению. Прижмите подушечки указательных и средних пальцев к точкам, расположенным примерно на 1 см ниже середины глаз, так, как показано на рис.10. Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы, не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом область глаз, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу. Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область глаз и глаз, "промывая" ее и оздоравливая. Напрягите мышцы нижних век, поднимая веки вверх, так высоко, насколько это возможно. Удерживайте веки поднятыми в сечение 5-6 секунд. Старайтесь, чтобы верхнее веко по возможности не напрягалось и не поднималось вверх. Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица. Повторите цикл напряжение - расслабление - 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.
Для мышц верхней губы. Это упражнение предотвращает, уменьшает и устраняет морщины вокруг рта, улучшает состояние носогубных складок, помогает увеличить объем слишком тонкой или впалой верхней губы. Поместите подушечки больших пальцев под верхнюю кубу так, как показано на рис.11 и слегка оттяните губу вперед. Давление на губу должно быть средней силы, не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая из подушечек пальцев энергия наполняет приятным теплом зону рта, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу. Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через зону рта и глаз, "промывая" ее и оздоравливая. В течение 5-6 секунд подушечки пальцев давят изнутри на верхнюю губу, оттягивая ее вперед, в то время как мышцы губы напрягаются, изо всех сил препятствуя давлению. Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица. Повторите цикл напряжение - расслабление - 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.
Для щек Это очень эффективное упражнение для укрепления щек и увеличения их мышечного объема, что помогает сделать впалые щеки более округлыми и твердыми. Упражнение рекомендуется выполнять с закрытыми глазами. Медленно вдохните и выдохните, "промывая" энергией область щек. Округлите рот так, словно вы собрались произнести букву "О" и поместите слегка согнутые указательные пальцы в уголки рта. Немного растяните рот в стороны, так, как показано на рис.12. В течение 5-6 секунд старайтесь округлить рот, изо всех сил преодолевая сопротивление пальцев. Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица. Повторите цикл напряжение - расслабление - 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.
Против носогубных складок Выполняется аналогично упражнению 7, стой разницей, что подушечки больших пальцев закладываются под носогубные складки в рот, растянутый таким образом, словно вы произносите букву "Э", как показано на рис.13. Губы оказывают сопротивление, сжимаясь таким образом, словно они пытаются произнести букву "У". Упражнение также рекомендуется выполнять с закрытыми глазами. Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица. Повторите цикл напряжение - расслабление - 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.
Убирающее следы усталости Это упражнение заставляет работать одновременно большую часть мышц лица. Оно рекомендуется людям с худым или впалым лицом, желающим округлить овал лица. Это упражнение придает лицу тонус и убирает следы усталости. Воздействуя на разные группы мышц, оно дает больший эффект, чем тот, что достигается при раздельной тренировке каждой мышечной группы. Медленно вдохните и выдохните, "промывая" энергией область щек, и подбородка. Сделайте глубокий вдох. Раздуйте щеки, распределив воздух равномерно по всему пространству. Поместите открытые ладони по обе стороны лица, как показано на рис.16. Губы плотно сомкнуты, так, чтобы не выпустить воздух. В течение 5-6 секунд давите руками на щеки, изо всех сил сопротивляющиеся этому давлению. Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица. Повторите цикл напряжение - расслабление - 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.
Для уголков рта Это упражнение помогает поднять вверх опустившиеся из-за ослабления мышц уголки рта, придающие лицу хмурое и недовольное выражение. Откройте рот, растяните губы так, словно вы собираетесь произнести букву "Э". Прижмите подушечками указательных пальцев уголки глаз, а подушечками больших пальцев - кожу около уголков рта, как показано на рис.17. Медленно вдохните и выдохните, "промывая" энергией область рта. Поднимите вверх уголки рта и задержите их в этом положении на 5-6 секунд. Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица. Повторите цикл напряжение - расслабление - 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.
Для уменьшения носогубных складок Разместите верхние суставы указательных пальцев у крыльев носа в верхней части носогубных складок, как показано на рис. Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы, не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабьте мышцы лица и сделайте глубокий спокойный вдох, представляя, как исходящая от пальцев энергия наполнят приятным теплом область носа и рта, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу. Совершите медленный и спокойный выдох, представляя, что вместе с выдохом целительная энергия проходит через область носа и рта, снимая напряжение, тонизируя и разглаживая кожу. Наморщите нос, преодолевая сопротивление, оказываемое пальцами. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 5-6 секунд. Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица. Повторите цикл напряжение - расслабление - 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.